狐大医|血脂异常可自行逆转?调脂并不仅仅是降血脂

/2020-10-04/
原标题:狐大医|血脂异常可自行逆转?调脂并不仅仅是降血脂出品|搜狐健康作者|胡鑫编辑|袁月现在生活条件越来越好,大家吃得也越来越油腻。我国35岁以上人群中,血脂... ...

原标题:狐大医 | 血脂异常可自行逆转?调脂并不仅仅是降血脂

出品 | 搜狐健康

作者 | 胡鑫

编辑 | 袁月

现在生活条件越来越好,大家吃得也越来越油腻。我国35岁以上人群中,血脂异常患病率达34.7%,血脂异常也成为了大家越来越关心得健康问题。首都医科大学附属北京同仁医院心内科副主任医师王建旗教授表示,调脂不能只想着一味地降低指标。

调脂的目的是降低被称为“坏胆固醇”的低密度脂蛋白胆固醇、总胆固醇和甘油三酯,同时升高对血管有保护作用的高密度脂蛋白胆固醇。此外,王建旗还强调,调脂过程中,大家不仅要认识到概念上的不同,更要了解我们国家血脂异常的特点,才能有针对性的、安全的调脂。

另外,王建旗表示,从生活习惯上来讲,调脂要对饮食、运动、吸烟、饮酒以及体重等多方面加以控制。把以下几个方面做好,血脂各项指标可能自行恢复正常。

饮食:降低精白米、精白面占比

现如今,国人的主食摄入量过大,特别是精白米、精白面吃太多,这就造成甘油三酯升高。要想通过生活方式的改变调整甘油三酯的水平,最好先控制主食的量,并且降低精白米、精白面的占比,添加杂粮,增加瓜果蔬菜的量。如果能做到这些,3天以后再检查血脂,就有可能恢复正常。

运动:坚持有氧代谢运动

现如今没有药物能提高高密度脂蛋白胆固醇水平,运动是可以维持它不下降的最好办法。最推荐的是有氧代谢运动,如平路快走等。王建旗强调,有氧代谢运动重在坚持,建议每周五次以上,每次30到40分钟,最好持续40分钟以上,达到微微出汗状态。

体重:将BMI控制在合理范围

身体质量指数(BMI)是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。研究表明,肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高,而高密度脂蛋白反而降低,可以说是该高的不高,该低的不低。因此,调脂最好能把BMI控制在18.5—23.9的正常范围。

最后,王建旗强调,对于长期吸烟、酗酒等心血管疾病高危人群,更要关注血脂指标、适当调脂,并定期进行健康体检。与高血压、糖尿病等多种慢性病一样,血脂异常是导致心脑血管疾病的重要危险因素,会引发冠心病、心肌梗死、卒中等心脑血管疾病。因此,定期检测血脂是非常有必要的。

《中国成人血脂异常防治指南》(2016年修订版)建议:

1、20岁以上的成年人,至少每5年测1次血脂;

2、40岁以上男性和绝经后女性,每年至少进行1次血脂检查;

3、缺血性心血管病患者以及其他高危人群,每3—6个月测1次血脂;

4、因缺血性心血管疾病住院的患者,入院时或24小时内要检测血脂。

参考资料:

狐大医 | 血脂异常不等于高血脂!调脂不一定非得吃药

https://www.sohu.com/a/348745835_359980

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